愚痴聞き屋　たんぽぽ

こんにちは、愚痴聞き屋たんぽぽの　沖です！ 

いよいよ大学卒業の時期がきました。
また、私をとりまく環境が変わるときでもあります。

私はというと、もっかカウンセリングを活かせる職を求めて就活中です。
さらに、産業カウンセラーの試験を受けるべく４月から講習会に参加します。
もちろん、ワークショップの準備もやってますよ＾＾。

そんなこんなで、１月の新年を迎えるときよりも、動きがとてもてんこ盛りといった状態で、それぞれを
たのしみながらやってます。

３月は節目であり、当年度の締めくくりと同時に新年度の準備月でもあるのです。

こうした節目があってこそ、さあ次は！！　というような気持ちが湧いてくるのではないでしょうか。

ゴルフに例えると、各ホールでカップインを目指す。それを18ホール。それぞれのホールを楽しむ。
ってことと同じですよね。
カップイン無しに延々と18ホールを打ち続けるゴルフなんて面白くもないんでしょうね。

さあ、忙しいと思うときにこそ、余裕を見つけ出しましょう。
ちなみに、私は自分のブログを作ってしまいました。
たんぽぽ　のブログ同様、立ち寄っていただけたら嬉しいです。
http://kokorobarans.jugem.jp/

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０１２０−４９２−８７４　（シキュ−ニハナシ）

こんにちは、愚痴聞き屋たんぽぽの　沖です！ 

最近、日ごろ笑ってない自分に気づかされます。
特に大笑いをしたのはいつだったのか・・・

しかめっ面して、ああでもない、こうでもない、試験勉強中なんてなおさらでした。

ある有名な落語家さんが言ってました。

「笑いは緊張が緩んだときに起こるものだと」

大爆笑をとるコツは
観客を緊張の域にまでもっていって、そこから一気に緩和させるのだそうです。

笑いが生活の中で少ないということは、緊張の連続であるということかもしれません。

笑いには、人の免疫力を高める効果もあるとも言われています。

振り返って、最近笑ってないなぁ　と気づかれた方は、思い出し笑いでもかまわないと思います。
リラックスして緊張をほぐす場面が必要なときです。

私たちは、リラックスする方法や場面を提供することで、こころの緊張で知らず知らずにストレスフルな状態になっておられる方のお役に立てるものと思っています。

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こんにちは、愚痴聞き屋たんぽぽの　沖です！ 

先週に目標の実現化に向けてと題して、具体的な行動を企画しました。

結果は４勝３敗

ワークショップの題材とイメージを明確にしようと、スーパー銭湯のサウナで、瞑想したいと出かけた。１勝目。

大学図書館で、関連書籍を探した。２勝目。

ゲオへ期限切れ間際のDVDを返却に出かけた。３勝目。

バイトが朝から入った。４勝目。

かろうじて５割は超えたけれど・・・

行動科学では、人が行動するときは「罰を受けるから」「褒美をもらえるから」という動機があると考えられている。

この一週間はまさにそれを実証したような日々を過ごしてしまった。

もう一度、修正を加える必要がありそうです。

「褒美」に着目し、物質的なものではなく、「こころから楽しめる」「やってよかったと思える」そんな気持ちになれるものを一日の行動計画のなかに盛り込んでいきます。

まさに、ここがもっとも欠けていた点ではないかと思います。

そして、できなかったことよりも、出来たことにもっと目をむけていこうと思っています。

４勝もできた！！　まさにこれですね。

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こんにちは、愚痴聞き屋たんぽぽの　沖です！ 

今年の目標として「ワークショップを開催する」を掲げました。

しかし・・・です。
先週の水曜日に秋学期の最終試験が終わってから、腑抜けています。
夕方からのバイトには行くものの、それまで家でごろごろ寝転がったままの生活です。
お恥ずかしい次第＾＾；

目標を掲げれば、あとは叶えていくだけ！！
でも、そこには「やる気」とまだ大丈夫、今日やらなくても「怠け心」の葛藤が始まってます。

このままでは・・・寝たきりになってしまう＾＾。　
そんな思いから、ちょっと工夫してみました。

目標が大きくて、漠然としている。
一歩を踏み出すのに楽しみが不足している。
という課題をみつけました。

そして、料理をするときに材料を食べやすいように、細かく切るように、目標へ向かう道筋を細かくしてみました。

こんな風に。

まず、ごろ寝防止が肝心だと思ったので、
寝る前に翌日着る服のコーディネートを楽しむ。
朝起きたら、まず洗面を済ませる。
朝食後すぐ、パジャマから、お出かけ服に着替える。
学校の図書館、スタバなどへ出かける。
といった具体的な対処行動をあげて、実際に今日からやっています。
初日とあって、初々しい気分です。

ワークショップ開催については
パソコンのスイッチをいれる。
図書館、スタバなどで浮かんだ構想をとりあえず入力してみる。
一日一枚の資料を作成する。
開催候補場所のリストをつくるために、パソコンで検索してみる。
PRできる方法を紙に書き出す。

などなど、やってすぐできることから積み上げていくことからはじめます。
一見むずかしそうに思える目標も、
階段の高さを低くして登りやすいようにしたり、
歩幅を小さくしたりすることで、やりやすくなるものです。
スモールステップ、ベビーステップとも呼ばれている手法です。

さらに、一工夫の味付けとして、人は楽しいことは続けていきやすいことから
この行動の中にも、もっと楽しみを盛り込んでいこうと思っています。

私の新たな生活の切り替えは卒業式を待たずに、すでに始まっています。

皆さんも、新年早々かもしれませんし、４月から生活がかわるという方もおられるでしょう。
目標やあらたな生活に対処できる方法として、自分流の楽しみを含ませたスモールステップやベビーステップの考え方を取り入れていただければ嬉しいです。

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こんにちは、愚痴聞き屋たんぽぽの　沖です！ 

悩みや課題を抱え込んでしまうと、こころもフリーズしてしまって、行動にうつそうにもにっちもさっちも動けない状態になりがちですよね。

課題や悩みが今の自分にとって大きなものとなっている場合にはなおさらです。

いきなり大きな石は持ち上げられません！！

ではどうやったら・・・

持ちやすいように小さく砕くことができますよね。
こんな視点が問題解決や悩み解決には効果があると学びました。

さりとて、課題や悩みに直面しているときはそんな気持ちにはなかなかなりにくいのも確かです。

そこで、解決に向けてのはじめの一歩を踏み出すときに役立つ言葉って何？

「自分にかけてあげたい言葉ってどんな言葉」　と題して出し合いました。

「まあまあまあ」「落ち着け」「まずはこれをやろう」「今、無理しなくても大丈夫」
「なんとかなるやろう」「これまでにもやってきたし」「小さなことやんか」「ひとつづつ、ちょっとづつ」

ざーっとこんな具合です。

自分流の自分でわかる言葉でかまわないのです。

ちょっと、あせる気持ちを抑えてくれたり・・・
ちょっと、ポンって後押ししてくれたり・・・

そんな、言葉を見つけて、自分に声かけていきましょう。

気持ちが楽になれば、何かが見え始めます。

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こんにちは、愚痴聞き屋たんぽぽの　沖です！ 

今日、父親が白内障の手術を受けます。今日は左目で、明後日が右目を受けます。
去年から、テレビを見ていても映っている人の人数が私と食い違ったり、車から見える看板が読めなかったりと、症状が出始めていました。

一安心なのは、手術を受けることで視力が回復すると言われたことです。

ふと、こんなことを考えてしまいました。

私たちはどうでしょう。複数の人が同時に同じものを見たとき、同じように見えているんでしょうか？

たとえば、私が見ている色と同じ色で見えているのか？とても気になります。

人にとって「見える」ということは、ただ単に目で見た映像情報を網膜に映して脳が解析しているといった単純なことではないようです。

その証拠に、その映像に名前をつけたり、意味をつけたり、感情と結び付けたりと、さまざまな情報を瞬時にやり取りしていることが明らかになっています。

この情報のやりとりに偏りができたり、柔軟性を欠いたりした結果の状態を「うつ状態」なのだと考えます。

脳科学の分野で茂木健一郎先生が提唱する「アハ体験」を言語や非言語で行い、効果的な情報処理を行うように回復するお手伝いすることがカウンセリング現場での役割のひとつでもあると思っています。

見えているものが見える。考えられることが考えられる。物理的なメカニズムの回復はお医者様の領域だけれど、それを超えた認知やメンタルの領域は私たちの領域だと確信しています。

そうです。父親が手術によって視力が回復するように、認知やメンタル面の偏りや柔軟性も学習や訓練で回復できると思っていますから。

いよいよ卒業ですが、まだまだ力をつけていく必要がありますが、今後がたのしみです。

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こんにちは、愚痴聞き屋たんぽぽの　沖です！ 

卒論のプレゼンも大いに満足のいく結果を得ました。
終わってみれば、仮説の整理やデータの収集・分析と、苦労や苦心を経てきた分、
達成感と幸福感が充満しています。

次の何かしらの苦労を乗り切る原動力として、今の達成感や幸福感をしっかりと五感で味わい
貯金しておくのが私流の事後の楽しみ方です。

そうしておくと、いつでもこの達成感や幸福感は、欲しいときに引き出すことができるのです。
NLPテクニックのアンカリングといいます。いずれまた詳しくご紹介しますが・・・

「楽しいいとき」「うれしいとき」など、素敵な感情が充満しているときは、思いっきりそれを味わいましょう。それにつきます。　余計なことはちょこっと横において置いて、今の感覚をまず感じてみる。
これ、秘訣です！！

テレビを見ながら、面白い、おかしい、　なんていうのもOK
とにかく自分にプラスになりそうな感情が表れたら、即貯金。

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